кондрат31-4.gif5890875fa80e1

Запрошенная Вами страница не найдена

Проверьте правильность написания названия страницы

(design): design-elements/menu-header-1.tpl

23
Сентября
Воскресенье
FB TW VK OK
Баннер не установлен
jasno.jpg5b03c3ce63bba
raspisanie_brest_3.jpg5a72cab07d02e
rod.jpg5a96ad12c3b7c
Что? Где? Когда?
Кто для вас Диего Марадона?
Курс валют в Бресте и области
middle_photo283.jpg54477f5a224f9

Как не заболеть осенью?

12:56 22.10.2014

Как помочь организму с наименьшими потерями пройти через все трудности этого сезона? Как предупредить простудные заболевания?

Сегодня свои советы и рекомендации читателям «Зари» дает врач-валеолог отдела общественного здоровья Брестского областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья Валентина МАШЕНСКАЯ.

- Валентина Сергеевна, с чего мы должны начинать укрепление своего организма с наступлением осенне-зимнего сезона?

- Прежде всего, в этот сложный для нас период мы не должны перегружать организм. Все его силы сейчас направлены на перестройку внутренних процессов для работы в новых условиях, когда нужно вырабатывать дополнительное тепло для согревания организма и активизировать работу иммунной системы для защиты от инфекций и на борьбу с ней.

Поэтому самое простое, что мы можем сделать для себя сейчас, - это, во-первых, просто высыпаться. Восстановление всех функций организма происходит именно ночью во время сна. Мы спим, а работа не прекращается ни на минуту. Сон долгий, непрерывный и достаточно глубокий - это, практически, единственная возможность обеспечить восстановление запаса сил и энергии. Причем следует ложиться спать сразу, как только почувствовали усталость, не пытаясь преодолеть ее героическими усилиями.

- А как правильно сейчас одеваться?

- Настало время одеваться тепло. Это значит хотя бы в два слоя. Воздушная прослойка между слоями одежды помогает сохранять тепло. Поэтому лучше майка или рубашка, потом – свитер или жилет, а сверху - легкая куртка. Во-вторых, слой одежды должен быть равномерным, чтобы не мерзли отдельные части тела. 

- Промокли ноги, а болит горло. Что вы посоветуете в этом случае?

- Тепло и сухо должно быть ступням ног, поэтому пора достать осеннюю обувь, крепкую и удобную. Охлаждение ступней приводит не только к снижению защитной функции слизистой оболочки носоглотки и росту в ней болезнетворных бактерий, но и к активизации дремлющей в организме инфекции. Если ноги замерзли или промокли, дома сразу же нужно как следует прогреться до появления обильного пота, опустив ноги в таз с горячей водой (чтобы она не остывала, нужно постоянно подливать горячую воду). Появление пота свидетельствует о глубинном прогревании всего организма и повышении температуры в тканях, при этом микробы и вирусы либо уничтожаются, либо теряют свою активность.

Такое прогревание лучше, чем просто согревание в ванне с горячей водой, когда быстро становится жарко, и вы прекращаете процедуру прежде, чем организм успеет хорошо прогреться.


- Какие еще уязвимые места есть в нашем организме?

- Обязательно, закрывайте шею. Она содержит больше всего рецепторов, улавливающих температуру среды, поэтому является самым уязвимым для холода местом. Если замерзла шея - холодно всему телу. Следите также за тем, чтобы была прикрыта область поясницы. Китайцы считают, что наша жизненная энергия зимой сохраняется в почках, поэтому носите одежду такой длины, чтобы она закрывала поясницу.

Следующий неблагоприятный момент – это уменьшение количества солнечных дней в осенне-зимний период. Причем нам не хватает всего спектра солнечных лучей, в том числе видимых лучей, из-за чего у нас может быть снижен тонус организма и работоспособности, может ухудшиться настроение. Грустно становится без солнышка жить. Нам не хватает и инфракрасных лучей, которые не только согревают нас, но и увеличивают активность всех биохимических реакций в каждой клетке нашего организма, укрепляют нашу иммунную систему. Как оказалось, для поддержания здоровья организму абсолютно необходимо постоянно получать инфракрасное тепло извне. Без такой «подпитки» у нас развиваются болезни, и мы буквально чахнем на глазах. Поэтому многие люди, стараясь как можно дольше продлить лето, едут осенью на юг, поближе к теплу, солнцу, морю.

- А если нет такой возможности?

- Тем, кто не может этого сделать, нужно ярче включать свет, использовать каждый солнечный день для подпитывания себя солнечной энергией. В этот период очень полезно ходить в баню, сауну, просто замечательно погреться у камина или, если есть возможность, полежать на печке. Как оказалось, и печка, и камин, и баня с сауной дают нам тепло такого же спектра, что и инфракрасные лучи. Полезно даже в свободное время просто поваляться под пледом на диване с книжкой в руках, послушать музыку, посмотреть фильм. Немного отдыха в спокойной обстановке никому не повредит. 

- А что вы скажете на счет двигательной активности?

- Нельзя превращать все свое свободное время в зимнюю спячку. Движение еще никто не отменял. Замечено, что чаще простудными заболеваниями болеют те люди, которые ведут малоподвижный образ жизни и редко бывают на открытом воздухе. Помните, что лучшим помощником в укреплении иммунитета является двигательная активность, а самое хорошее тонизирующее средство - свежий воздух. Ходите пешком, катайтесь на велосипеде, занимайтесь физкультурой, плавайте в бассейне, ходите в тренажерный зал, играйте в подвижные игры. Благо, что у нас сейчас много спортивных комплексов, и есть возможность выбрать тот вид занятий, который подходит конкретно каждому человеку.

Очень важно в это время не перегружать детей занятиями, долгим нахождением за компьютером и перед телевизором. Необходимы прогулки и подвижные игры на свежем воздухе, правильное питание (разнообразное, с достаточным количеством фруктов и овощей). Нужно обеспечить ребенку нормальный сон и при необходимости поддержать детский организм поливитаминными комплексами.

- Известно, что многое в организме зависит от здорового кишечника...

- На 80% наш иммунитет зависит от здоровья кишечника и определяется наличием в нем полного спектра полезных микроорганизмов, которые обеспечивают усиление продукции интерферонов, а также других веществ, регулирующих реакции иммунного ответа. Микрофлора кишечника также способствует разрушению аллергенов и сама вырабатывает для нас целый список витаминов. Кстати, в нашем организме «проживает» более 490 видов микроорганизмов. Их количество в 1 гр. содержимого слепой кишки в 150 раз превышает численность живущих на Земле людей. Анаэробы (бифидобактерии, бактероиды и др.) составляют 90 - 95%, аэробные бактерии, кишечные палочки, стрептококки, лактобактерии, энтерококки – 5 - 10% от кишечной биомассы. К нарушению микрофлоры кишечника приводят стрессовые ситуации, алкоголь, курение, переедание, сезонные факторы (осенний и весенний), наличие в продуктах консервантов и красителей, некоторые лекарственные средства, в том числе антибиотики и гормональные препараты, а также несбалансированное питание. Словом, внушительный список, дающий повод к размышлению: а есть ли среди нас люди с абсолютно здоровым кишечником? Как бы то ни было, задуматься об этом стоит каждому.

- Как же тогда поддержать свой кишечник?  

- Для поддержания состава микрофлоры, для повышения активности иммунной системы необходимо исключить или уменьшить потребление копченых продуктов, жирной пищи, а также продуктов, усиливающих брожение и газообразование: кондитерских изделий, свежей дрожжевой выпечки, сладких газированных напитков. Нужно исключить потребление продуктов, содержащих консерванты и красители (читайте внимательно состав на этикетках). Полезны продукты, содержащие пищевые волокна, которые стимулируют рост и активность нормальной микрофлоры кишечника, то есть обладают пребиотическими свойствами. К ним относятся овощи (свежие, тушеные), фрукты, ягоды, сухофрукты, каши из цельной крупы. Очень полезны кисломолочные продукты с небольшими сроками хранения. Хлеб перед употреблением желательно немного подсушивать. Питаться нужно дробно, не менее 4-х раз в сутки. Не следует употреблять жидкости во время еды и в течение 2-х часов после нее. После приема антибиотиков нужно восстановить микрофлору кишечника с помощью специальных препаратов (пробиотиков), их вам порекомендует лечащий врач.

- Валентина Сергеевна, какую витаминную продукцию лучше сейчас употреблять?

- Не забывайте про лук и чеснок. Сила фитонцидов, содержащихся в чесноке, по степени воздействия на бактерии приравнивается к действию, которое оказывает на микроорганизмы высокая температура. Лук также богат фитонцидами. Достаточно на протяжении 3 - 5 минут пожевать лук, как полость рта будет полностью продезинфицирована. Ценными свойствами обладает клюква, из которой готовят сок и морсы. Не забывайте про апельсины, мандарины и лимоны, а также про различные специи (черный и красный перец, имбирь, кардамон, анис, кориандр и гвоздику), которые не только дают тепло, но и укрепляют иммунную систему, помогая организму бороться с инфекцией. Кроме того, для укрепления иммунитета в осенне-зимний период всем очень полезно принимать рыбий жир.

Держитесь подальше от чихающих и кашляющих, ведь при каждом чихании, кашле миллионы вирусов разлетаются на 2 - 6 метров. Не напрягайте сверх меры свои жизненные силы. Если правильно вести себя в осенне-зимний период, можно избежать многих проблем.    

Автор
Лариса ОХРЕМУК

Комментарии

Оставить комментарий:

Ваше имя
Введите имя (псевдоним), под которым будет опубликовано сообщение
Ваш e-mail
Необязательное поле. Введите свой e-mail если желаете получить уведомления об ответах
Текст сообщения
Я Согласен с правилами размещения комментариев Прочитайте правила и поставьте флажок, если согласны с ними
turing image
Каптча Нам важно знать, что Вы человек!